"Страх перед будущим" − "Новая жизнь" №87
Тревоги и волнения: как с ними справиться?
Вопрос: Представим себе, что у нас в студии находятся 10 человек из самых разных слоев общества: мужчины и женщины, которые хотят справиться со своими тревогами и волнениями. Как же помочь им найти точку равновесия: не быть бесчувственными, как камень, но и не раздувать до крайности любые мелочи?
М. Лайтман: Важно рассматривать любого человека как маленькую индивидуальную систему, которая должна находиться в равновесии с общей системой, внутри которой индивид существует.
Очевидно, что каждый из 10 членов группы ощущает необходимость изменить свою жизнь. Прежде всего, этой группе людей необходимо представить себе своё прекрасное будущее. Поиграть в упорядоченную, спокойную жизнь, в которой все вокруг излучают надежду, уверенность, теплоту. Если каждый будет находиться под воздействием своего маленького окружения, то, соответственно, все начнут по-другому относиться к жизни.
Вопрос: А как же мне впечатлиться от окружения?
М. Лайтман: В нем я должен ощущать себя маленьким среди больших, подобно тому, как ребёнок чувствует себя рядом с родителями. И, прежде всего, мне нужно уважать это окружение, считать его важным и великим, учиться у него. Это – во-первых.
А во-вторых, я должен чувствовать себя по отношению к этим людям большим, дающим. И я начинаю играть в то, что я – человек спокойный и уверенный. Даже если по жизни я далеко не такой, я все равно включаюсь в игру: "Ребята, всё в порядке. Давайте взглянем на ситуацию с другой стороны".
При этом нельзя назвать такое поведение несерьезным – мы просто нейтрализуем свои ничем неоправданные реакции на внешние факторы, которые кто-то намеренно раздувает, желая нам что-то продать или просто привлечь наше внимание. Если все присутствующие здесь будут соблюдать правила игры, то внезапно каждый почувствует: где бы он ни находился, люди тянутся к нему, как к магниту, ведь он излучает уверенность в завтрашнем дне.
Как перестать волноваться по пустякам?
Вопрос: Вчера вечером, когда я уже собирался ложиться спать, моя 12-летняя дочь все ещё не вернулась домой. Я и жена не смогли до нее дозвониться, и я, зная из газет о криминальной ситуации в нашем городе, не мог уснуть.
А назавтра она сообщила, что у неё разрядилась батарейка… Как же мне перестать чересчур беспокоиться и побороть в себе сверхчувствительность?
М. Лайтман: Нам всем понятно, что ты прав. Действительно, зная о том, что происходит, человек должен беспокоиться, а не думать: "Будь, что будет". Однако есть способ повлиять на твое чрезмерное беспокойство. Это под силу окружению.
Скажем, мы сидим в круге и среди прочего обсуждаем твою ситуацию, разумеется, без какого-либо пренебрежения, не отмахиваясь от твоих волнений, ведь это может тебя оттолкнуть. Допустим, одна из женщин говорит: "А я ложусь спать".
Другой мужчина добавляет: "Ничего не случится. Оставь ты эту статистику, её специально раздувают. Я ничего не хочу об этом слышать. Я спокойно иду спать. Все мои соседи так делают".
Иными словами, мы внушаем тебе своё поведение. Ведь когда ты охвачен паникой, ты становишься восприимчивее. И мы можем повлиять на тебя сильнее, чем на спокойного человека. Значит, ты очень быстро изменишься, поскольку у тебя высокая восприимчивость к тому, что происходит снаружи.
Желая того или нет, ты будешь очень подвержен нашему влиянию. И неожиданно станешь спокойнее всех остальных. И когда твоя жена спросит тебя, почему ты не сказал ей, что дочь не отвечает на твои телефонные звонки, ты вдруг ответишь ей: " Я не задумывался об этом. Я пошёл спать".
Тебе только кажется, что это невозможно. Окружение может все! Оно способно поднять нас из любой "чёрной дыры" к свету, к прекрасному, к комфортной и хорошей жизни. Всё зависит от нас, от того, как мы организуем это окружение.
Чтобы лекарство упреждало болезнь
Вопрос: Правда ли, что отрицательному влиянию человек подвержен больше, чем положительному? Насколько легче поддаваться панике и волнениям, чем быть спокойным?
М. Лайтман: Мы просто не обучены противостоять панике, поскольку нас всегда ведёт злое начало – эго: жажда власти, славы, зависть, и т.д.
Но если мы повернём эти свойства в положительное русло, то они будут влиять на нас в той же мере, что и отрицательные, и даже больше.
В любой ситуации мы делаем какой-то расчёт. Я помню, когда мой сын был студентом, ему представилась возможность путешествовать по Европе. И я ему разрешил. Его не было дома два месяца. Конечно, я волновался. Это было более 20 лет назад, тогда ещё не было сотовой связи.
Позже он отправился на Дальний Восток, в более опасные места, в Южную Америку. Как я мог не позволить ему это? Я поставил себя на его место. Как же по-другому он может узнать жизнь в 17-18 лет? Я был обязан разрешить, хотя, конечно, беспокоился.
Вопрос: Но я уверен, что были другие люди, которые позволили своим детям то же самое, но не могли уснуть от беспокойства.
М. Лайтман: Это называется болезненной чувствительностью. Справиться с ней в одиночку очень сложно. Зато вполне реально запрограммировать себя на другое поведение. Например, подставив себя под влияние окружения.
Вопрос: Давайте проиграем некую паническую ситуацию. Вчера вечером моя дочь где-то задержалась, я позвонил её подруге, потом позвонил в полицию, больницы тоже не дали никакого ответа. Я уже не знал, куда бежать. Позвонил жене, и только разозлился, потому что она восприняла информацию совершенно спокойно. Я – в панике. А теперь повлияйте на меня так, чтобы я перестал паниковать.
М. Лайтман: Нужно абсолютно выйти из этой ситуации и рассматривать её совершенно нейтрально, не касаясь проблемной точки. Включаем музыку, ставим на стол пирог, кофе. С этого момента и далее ведём себя так, будто ничего не произошло, будто мы просто сидим в кафе и разговариваем об обыденных вещах.
И так постепенно переходим к теме страхов и беспокойств, при условии, что сначала мы рассказываем о своём позитивном отношении к подобным ситуациям. Иными словами, лекарство должно упреждать болезнь. После этого нужно поговорить о том, как хорошо быть уверенным и спокойным. Пытаемся расслабиться, например, представляем себя на берегу моря.
А потом начинаем думать, как оставаться в таком безмятежном состоянии в своей обычной жизни. Ведь у детей – своя жизнь. А что будет, когда через 5-6 лет дочь пойдёт в армию? Она станет более взрослой и умной или я перестану о ней беспокоиться? Я должен понимать, что мои волнения не принесут никакой пользы.
Вопрос: А если мне покажется, что кто-то наплевательски относится к данной ситуации?
М. Лайтман: Это неважно, ведь "каждый судит в меру своего изъяна". Если я начну противопоставлять его безответственность своей склонности к чрезмерному беспокойству, то останусь ни с чем. И даже если кто-то не умеет хорошо играть, я все равно включаюсь в его ситуацию.
Вопрос: Но я не хочу, чтобы меня ввергли в другую крайность…
М. Лайтман: Не беспокойся. Прежде чем ты достигнешь равновесия, нужно чтобы тебя "отбросило" в противоположную сторону. В итоге, всё придет в норму.
Короли и шуты
Вопрос: В моем окружении для создания непринуждённой атмосферы принято рассказывать анекдоты. А что делать, если я по своей природе их не люблю?
М. Лайтман: Анекдоты способствует взаимному включению друг в друга. Только это должны быть умные анекдоты, проникнутые тонким юмором. К примеру, при дворе любого короля всегда был шут.
Ему было позволено делать всё, что заблагорассудится. Даже насмехаться над королём. Любому другому отрубили бы за это голову, но только не шуту. А ведь короли были очень серьёзными и решительными людьми, но все-таки держали подле себя скоморохов. Зачем им это было нужно?
Дело в том, что по своему положению коронованные особы были выше своего окружения. Кто мог на них повлиять? В те времена именно шуты могли поднять королю настроение и тем самым избавить от многих проблем.
Происходят какие-то неприятности? Приходит шут, начинает потешаться, король успокаивается и уже заново обдумывает происходящее.
Это очень глубокие и важные вещи.